Kaip numesti 7 kg per savaitę

Šiandien mes kalbėsime apie tai, ar tai įmanomagreitai ir saugiai numesti svorio per trumpą laiką. Daugelis iš jūsų dažnai siunčiate man laiškus ar per susitikimą klausia: kaip numesti 7 kg per savaitę. Iš karto pasakysiu, kad tai tikrai įmanoma, ypač tiems, kurių pradinis svoris yra didelisviršija normą.

Kaip numesti 7 kg per savaitę. Numesti svorio greitai ir teisingai

Kai laikotės nekaloringos dietos, pirmiausia prarandate skysčius. Todėl svoris greitai tirpsta. Jei jūsų svoris10-20% didesnis nei įprastai, tuomet nepavyks taip greitai numesti svorio, be to, pasakysiu atvirai, tai labai žalinga.

Kodėl žalinga greitai numesti svorio?

Kodėl klausi? Taip, nes:

• griežtų dietų metu negaunate visų maistinių medžiagų;
• Kalcis išplaunamas su skysčiu, kaulai tampa trapūs ir trapūs;
• taip pat prarandama magnio, kalio, vitaminų ir kitų mineralų;
• ne tik atsiranda dirglumas, bet ir išvaizda tampa gana apgailėtina;
• oda praranda elastingumą, atsiranda raukšlių, atsiranda suglebimas, kurį įveikti nėra taip paprasta.

Kodėl greitai numesti svorio

Tačiau būna atvejų, kai moterys nieko neklauso, josreikia skubiai numesti svorio, vykdykite suplanuotą programą, pavyzdžiui:

• eikite atostogauti prie jūros, kur kiti tikrai pamatys jus su maudymosi kostiumėliu, o jūsų figūra palieka daug norimų rezultatų;
• sutikote savo svajonių vyrą, atrodytų, viskas klostosi puikiai, tačiau laukia romantiškas pasimatymas, kurio metu gali atskleisti jūsų netobulo kūno paslaptys;
• reikia numesti svorio prieš varžybas, paruošti kūną filmavimui ir pan. ;
• labai dažnai priežastis yra ginčas su draugais ar vaikinu;
• Jūs turite tilpti į gražius drabužius, kuriuos nusipirkote iki tam tikros datos, tikėdamiesi numesti svorio.

Priežasčių gali būti daug, bet kad ir kokia būtų priežastis, visada raginu lieknėti palaipsniui, atsargiai, galiausiai tai visada duoda geresnių rezultatų, nes svoris nebegrįš taip greitai, kaip greitai metant svorį.

Tiems iš jūsų, kurių negalima sustabdyti, kurie vis tiek messite svorį iš visų jėgų, bandydami numesti svorio bet kokia kaina, duosiu profesionalų patarimą, kad kuo mažiau pakenktumėte kūnui,sumažinti riziką ir užkirsti kelią rimtoms pasekmėms.

Dešimt patarimų norintiems sulieknėti labai greitai

Norint suprasti, kaip per savaitę numesti 7 kg nepakenkiant sveikatai, reikia suprasti, ką galima ir reikia valgyti bei kokių papildomų priemonių imtis.

1. Nenaudokite monodietų, kuriose trūksta visų reikalingų ir naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, atsisakykite grikių, ryžių, kefyro dietų ir panašių dalykų, kurių pagrindas yra vienos rūšies produktai.
2. Porcijas reikės sumažinti iki 200-250g.
3. Valgyti teks 5-6 kartus per dieną tris pagrindinius valgymus ir du ar tris užkandžius. Prekių su nuolaida pagrindiniams patiekalams ir užkandžiams galite įsigyti bet kuriame prekybos centre.
4. Norint numalšinti alkį ir išvengti dehidratacijos, per dieną reikės išgerti apie 1, 5-2 litrus švaraus vandens.
5. Turėsite atsisakyti maisto, kuriame yra tuščių kalorijų: saldumynų, kepinių, konditerijos gaminių, rafinuoto maisto, rafinuotų dribsnių, makaronų, alkoholinių gėrimų.
6. Turėsite pamiršti dešros, dešrų, rūkytos mėsos, marinatų, aštrių prieskonių, marinuotų agurkų ir riebalų turinčio maisto skonį.
7. Paskutinį valgį reikės perkelti į šeštą vakaro ar net kiek anksčiau, kad po šešių virškinamasis traktas galėtų pailsėti.
8. Be to, namuose turėsite daug judėti, vaikščioti, sportuoti, sportuoti, bėgioti ar treniruotis. Galite užsiimti bet kokia jums malonia ir prieinama sporto šaka, svarbiausia tai daryti reguliariai.
9. Tuo pačiu reikės daryti masažus, įtrynimus, įvyniojimus, galima įtrinti odos būklę gerinančias ir ją maitinančias kosmetikos priemones. Tai daroma siekiant išvengti strijų.
10. Yra tik nekaloringas, bet organizmui sveikas maistas.

Pavyzdžiui, čia yra vaizdo įrašas, kuris leis jums treniruoti visas raumenų grupes namuose:

Dar kartą perskaitykite šiuos patarimus ir nuspręskite patys, ar esate pasirengęs aukotis tokias aukas, ar galite laikytis šios dietos gana ilgai, nes net ir numetus reikiamus 7 kg per savaitę patariunesustokite, o įtvirtinkite rezultatą. Galbūt daugiau svorio nenumesite, bet neleisite numestiems kilogramams sugrįžti.

Ir čia yra labai naudingas vaizdo įrašas, kuriame paaiškinama, kaip iš tikrųjų deginami riebalai ir ką reikia žinoti norint sudeginti riebalų atsargas:

Dietos meniu 7 dienas

Kad jums nereikėtų galvoti, kas galima, o kas ne, parengiau jums septynių dienų dietą, kuri padės numesti 5-7 kg. Žinoma, su sąlyga, kad taip norėsitelaikykitės visų 10 patarimųkurį tau daviau anksčiau. Nepamirškite, kad visos porcijos neturėtų sverti daugiau nei 200-250 g, vakare valgykite tik prieš 6 val. , o tris kartus per savaitę bent 40-50 minučių sportuokite.

Taigi, 7 dienų meniu:

Pirmoji diena:

• Pusryčiai:virtas kiaušinis, arbata be cukraus;
• Pietūs:du šaukštai neriebios varškės;
• Vakarienė:100 g virtos vištienos, pomidorų;
• Popietiniai užkandžiai:obuolys;
• Vakarienė:stiklinė kefyro.

Antra diena:

• Pusryčiai:omletas - 1 kiaušinis su pienu, kava be cukraus;
• Pietūs:tarkuotų morkų;
• Vakarienė:100g troškintų kopūstų su vištienos faršu, 1 agurkas;
• Popietiniai užkandžiai:150 ml pomidorų sulčių;
• Vakarienė:neriebi varškė 100g ir natūralus jogurtas 100g.

Trečia diena:

• Pusryčiai:minkštai virtas kiaušinis, arbata be cukraus;
• Pietūs:keptas obuolys;
• Vakarienė:100g keptos žuvies, 100g kopūstų salotų;
• Popietiniai užkandžiai:150 ml obuolių sulčių;
• Vakarienė:troškintas vištienos sparnelis, šviežių agurkų ir žolelių salotos.

Ketvirta diena:

• Pusryčiai:minkštai virtas kiaušinis, arbata be cukraus;
• Pietūs:keptas obuolys;
• Vakarienė:100g keptos žuvies, 100g kopūstų salotų;
• Popietiniai užkandžiai:150 ml obuolių sulčių;
• Vakarienė:troškintas vištienos sparnelis, šviežių agurkų ir žolelių salotos.

Penkta diena:

• Pusryčiai:du šaukštus avižinių dribsnių užpilti karštu pienu, kava be cukraus;
• Pietūs:oranžinė;
• Vakarienė:150g troškintų daržovių, išskyrus bulves, vienas agurkas;
• Popietiniai užkandžiai:150 ml kefyro;
• Vakarienė:varškės troškinys: 100g varškės, 1 žalias kiaušinis, vienas susmulkintas persikas arba obuolys, viską išmaišyti, iškepti.

Šešta diena:

• Pusryčiai:du šaukštai virtų grikių, kavos be cukraus;
• Pietūs:tarkuoto obuolio;
• Vakarienė:150 g troškintos vištienos, pomidorų;
• Popietiniai užkandžiai:150 ml pomidorų sulčių;
• Vakarienė:ant grotelių kepta žuvis su daržovėmis 200g.

Septintoji diena:

• Pusryčiai:virtas kiaušinis, arbata be cukraus;
• Pietūs:tarkuotų morkų;
• Vakarienė:150g troškintos veršienos, kopūstų salotos 100g;
• Popietiniai užkandžiai:150 ml natūralaus geriamojo jogurto;
• Vakarienė:200 g troškintų daržovių, išskyrus bulves su maltos veršienos gabalėliais.

Dieta "Savaitė"

Kitas labai populiarus lieknėjimo būdas yra „Savaitės" dieta, kuritrunka lygiai 7 dienas. Pirmiausia aš parašysiu jums jos meniu, o tada pateiksiu savo patarimus ir rekomendacijas kiekvienai dienai.

Savaitės dietos meniu

Pirmoji diena:

Tik gėrimai, pavyzdžiui, arbata, kava be cukraus, rauginto pieno produktai, sultiniai be druskos ir riebalų, daržovių ir žolelių nuovirai, šviežiai spaustos sultys ir kt.

Patarimas:Gėrimo norma neturi viršyti 1 litro, išskyrus švarų vandenį. Jei geriate per daug, galite lengvai priaugti daug nereikalingų kalorijų. Negalima gerti saldžių gazuotų gėrimų, kompotų su cukrumi, parduotuvėje pirktų sulčių. Netgi šviežiai spaustos sultys turi aukštą glikemijos indeksą, todėl galite priaugti net daugiau svorio nei laikydamiesi įprastos dietos.

Antra diena:

Tik žalios daržovės, pavyzdžiui, morkos, burokėliai, agurkai, pomidorai, kopūstai, brokoliai, cukinijos, ridikai, moliūgai. Galite juos sutarkuoti ir gaminti salotas, bet pagardinti galite tik citrinos sultimis.

Patarimas:Pagaminus salotas palaukite, kol daržovės išskirs sultis. Gerkite daugiau vandens, arbatos be cukraus ir žolelių užpilų.

Trečia diena:

Gėrimų vėl rasite visokių, bet nekaloringų, ir tokių, kuriuose nėra cukraus ir riebalų pertekliaus.

Patarimas:Kad būtų lengviau išgyventi gėrimo dienas, gaminkite kokteilius iš daržovių ir vaisių, sutrinkite juos trintuvu ir įpilkite mineralinio vandens.

Ketvirta diena:

Vaisių diena, leidžianti valgyti bet kokius vaisius.

Patarimas:nevalgykite daugiau nei 1-1, 5 kg per dieną, nes daugelis vaisių yra tokie saldūs, kad galite viršyti net ir nekrentančio žmogaus dienos kalorijų normą. Venkite bananų, vynuogių ir figų, kuriuose yra per daug cukraus.

Penkta diena:

Baltymų diena bus pati maloniausia. Galima valgyti virtos mėsos, kiaušinių, varškės, žuvies, grybų.

Patarimas:Rekomenduoju valgyti ne daugiau 350g mėsos gaminių, apie 150g varškės, kurios riebumas iki 2%, 1-2 kiaušinius. Taip pat būtinai į savo valgiaraštį įtraukite bent du ar tris agurkus ar pomidorus, kad neužkietėtų viduriai.

Šešta diena:

Ir vėl gėrimai, geriame kefyrą, raugintus pieno produktus, kuriuose yra bifidobakterijų, daržovių ir vaisių sultis. Galite virti sultinį, bet pašalinkite visus riebalus ir įberkite šiek tiek druskos.

Septintoji diena:

Ši diena paruoš jus grįžti prie įprasto maitinimosi. Tačiau visos porcijos labai mažos ir itin dietinės.

• Pusryčiai:omletas, arbata;
• Pietūs:neriebus jogurtas;
• Vakarienė:vištienos sriuba;
• Popietiniai užkandžiai:1 bet koks vaisius;
• Vakarienė:daržovių salotos, gal „graikiškos" su nesūdyto fetos sūrio ar mocarelos sūrio gabalėliais.

„Savaitės" dieta, remiantis apžvalgomis, duoda gerų rezultatų. Galite numesti 5-7 kg, nes mažos porcijos leidžia:

• susitraukti skrandį;
• ištuštinti visą virškinamąjį traktą;
• išdžiovinkite kūną;
• pašalinti skysčių perteklių ir toksinus.

Manau, dar vienas neabejotinas privalumas – po tokios dietos jau galėsite kontroliuoti savo apetitą. Organizmas pripranta valgyti daug mažiau, o pasisotinsite net ir nedideliu kiekiu ne per daug kaloringu maisto.

Dieta savaitei iš Peta Wilson

Garsi aktorėPeta Wilson savo dietos versiją naudoja savaitę. Tam tikri produktai naudojami kiekvieną dieną:

1. Keptos bulvės 4-5 vnt. , 1, 5 l kefyro;
2. 200-250g virtos vištienos, 1l kefyro;
3. 200-250g troškintos jautienos, 1l kefyro;
4. 200-250g keptos žuvies, 1 litras kefyro;
5. 400g vaisių, 400g daržovių, 0, 5l kefyro;
6. 3-4 virti kiaušiniai, 1, 5 l kefyro;
7. Kefyras kaitaliojamas su mineraliniu vandeniu.

Tokios dietos nerekomenduočiau, nes iš esmės tai išeina baltymų ir pieno patiekalų rinkinys. Beveik jokių daržovių ir vaisių (išskyrus penktą dieną),jokių skaidulų turinčių maisto produktų. Tai reiškia, kad medžiagų apykaita tikrai sulėtės, o svoris iš pradžių greitai išnyks, o paskui sustos.

Kaip numesti svorio greičiau

Būdą greitai numesti svorio galima rasti, jei tapsite tinkamos mitybos šalininku. Tada jums nereikės skubėti ir skubiai mesti svorį per šventę, gimtadienį ar naujus metus. Jūs visada būsite formos, nepaisant metų laiko ir aplinkybių.Per dvi savaites galite numesti 7 kg, per mėnesį galite numesti 10 kg, bet teisingiau ir patikimiau numesti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę ar net mažiau. Taip neprarasite sveikatos, išlaikysite odos ir raumenų elastingumą, galėsite pratinti valgyti po truputį.